跑步機運行有很多好處，當惡劣的天氣或安全問題使得無法在外面跑步時，它對于跑步者來說是一個很好的選擇。遵循這些提示，使您的跑步機運行更有效和安全。當您準備好開始時，這里有幾個跑步機鍛煉技巧，可以幫助您燃燒您的卡路里。

　　1、暖身

　　以緩慢，輕松的步伐跑步或步行5-10分鐘。只是跳上跑步機并開始鍛煉很誘人，但你應該留出時間進行熱身。

　　2、使用輕微傾斜

　　將跑步機傾斜度設置為1％至2％。由于室內沒有風阻，因此溫和的上坡可以更好地模擬戶外跑步。當然，如果您剛剛開始跑步，可以將坡度保持在0％，直到您增加健身并提高跑步機的舒適度。

　　3、不要太陡

　　同時，不要將坡度設置得太陡（超過7％） - 這可能會導致跟腱或小腿受傷。此外，不要在整個運行中以超過2％的傾斜度運行。確保你在一些平坦的跑步中混合陡峭的斜坡。

　　4、不要抓住扶手或控制臺

　　有些人認為他們在跑步機上跑步或跑步時需要抓住扶手。扶手只是幫助您安全上下跑步機。在跑步機上跑步時，將手臂保持在90度角，練習適當的上半身形狀，就像在室外跑步一樣。

　　5、冷卻

　　鍛煉完成后，您的心率也會提高，這也很容易從跑步機上跳下來。花5分鐘做慢跑或在跑步結束時走路，讓你的心率在下車前低于100 bpm。冷卻將有助于防止頭暈或感覺到當您離開跑步機時您仍然在移動。

　　6、不要向前傾

　　確保身體保持直立。沒有必要向前傾，因為跑步機向后拉你的腳。在皮帶被帶走之前，您需要將皮帶從皮帶上拉開。如果你向前傾斜太多，你可能會出現頸部和背部疼痛。

　　7、注意你的步伐

　　保持快速和短暫的步伐，以盡量減少轉移到腿部的影響。盡量保持中足罷工，以確保你沒有腳跟撞擊并向膝蓋發(fā)出震動。您可能需要夸大腳跟抬起，因為缺乏向前動量意味著您的腳不會在圓形路徑中移動。

　　8、努力提高你的步伐數

　　您每分鐘采取的步驟越多，您運行的效率就越高。精英跑步者每分鐘跑步約180步。通過計算一只腳在一分鐘內擊中腰帶的頻率然后將該數量加倍來確定您的步幅數。在跑步過程中盡量提高你的步幅，采取更短，更快的步伐并保持雙腳靠近腰帶。這項練習將幫助您處理跑步機上的無聊，甚至改善您的戶外跑步。

　　9、聽音樂

　　雖然在外面跑步時使用耳機并不安全，但在跑步機上聽音樂可以成為對抗無聊和跑步時間的好方法。選擇激勵歌曲并為您的鍛煉創(chuàng)建一個播放列表 - 這將有助于防止您不斷檢查時鐘，看看您還需要走多遠。

　　10、水合物

　　如果你在戶外跑步，你可能會失去更多的水在跑步機上運行，因為幾乎沒有空氣阻力來幫助你保持涼爽。保持一瓶水可輕松到達。

　　11、可視化路線

　　在跑步機上消磨時間的另一個技巧是可視化您經常駕駛或跑步的室外路線。想象自己奔跑，想象一下你沿途經過的建筑物和其它。在您前往山坡時更改坡度設置。

　　12、不要往下看

　　很難不經常看到你剩下多少時間或距離，但如果你向下看，你的跑步形式將受到影響。也不要盯著你的腳。你可能會彎腰駝背，這可能導致背部和頸部疼痛。無論您是在跑步機上還是在外面跑步，直視前方都是*安全的跑步方式。

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